# Pourquoi les Chinois disent-ils que « le Tao suit la nature » (道法自然) ? Votre corps n'est pas une machine, il a son propre horloge biologique
Une question
Avez-vous remarqué qu'il y a toujours quelques personnes autour de vous :
En hiver, elles portent des t-shirts, boivent de la bière glacée, mangent bien, et il ne leur arrive rien. Et vous ? Écharpe, gants, chauffe-mains, un coup de froid par inadvertance, et vous toussez pendant quinze jours.
Ou bien : votre collègue, elle publie sur les réseaux sociaux à 2h du matin tous les jours, et à 8h du matin elle est ponctuellement dans la salle de réunion, pleine d'énergie. Vous veillez une nuit, et le lendemain c'est comme si vous aviez été écrasé par un camion, le cerveau est comme de la boue pendant la réunion.
Vous demandez au médecin : pourquoi ? Le médecin dit : la constitution est différente. Quelle constitution ? On ne sait pas, de toute façon c'est différente.
Vous demandez au médecin chinois : pourquoi ? Le médecin chinois dit : son « Tao » et votre « Tao » sont différents.
« Tao » ? Encore. Ce concept est encore plus abstrait que le « qi ». « Le Tao suit la nature », « le grand Tao est simple », « celui qui a le Tao a beaucoup d'aide » — le « Tao » est un mot universel dans la culture chinoise, il est présent dans la philosophie, dans la politique, et aussi dans la médecine. Mais concrètement pour le corps, qu'est-ce que le « Tao » ?
Aujourd'hui, nous allons traduire ce concept le plus abstrait de la médecine chinoise dans un langage que vous pouvez comprendre.
L'explication traditionnelle chinoise
Le caractère « dao » (道), dans les inscriptions sur os oracle, représente une personne debout à un carrefour, signifiant « chemin ». Plus tard, il a été étendu à « loi », « méthode », « origine ». Arrivé à la médecine chinoise, le « Tao » a pris une signification particulièrement concrète : le rythme naturel.
Les anciens ont découvert que : le corps humain n'est pas une machine, il ne fonctionne pas selon un programme fixe. Il a son propre « emploi du temps » — quand il faut se réveiller, quand il faut dormir, quand il faut être actif, quand il faut se reposer. Cet emploi du temps, ce n'est pas l'homme qui le fixe, c'est le « Ciel » qui le fixe. Donc on l'appelle « le Tao du Ciel ».
La médecine chinoise résume ce rythme en plusieurs métaphores clés :
Lever avec le soleil = le réveil du corps pour aller au travail. Le soleil sort, le yang se développe, le corps passe du mode veille au mode travail. À ce moment, il faut se lever, il faut être actif, il faut travailler. Forcer à dormir jusqu'à midi, c'est comme si le réveil du corps a sonné, vous l'avez éteint, et vous l'avez éteint pendant six heures.
Se coucher avec le coucher du soleil = le rappel de fin de journée du corps. Le soleil se couche, le yang se replie vers l'intérieur, le corps passe du mode travail au mode réparation. À ce moment, il faut se reposer, il faut dormir, il faut laisser les organes internes travailler en heures supplémentaires pour se réparer. Vous insistez pour scroller sur votre téléphone jusqu'à 2h du matin, c'est comme si le corps avait déjà fini sa journée, et vous le traîniez de force pour une réunion.
Naître au printemps, grandir en été, récolter en automne, se cacher en hiver = les KPI trimestrielles du corps. Au printemps, le corps doit « se développer », le métabolisme s'accélère, c'est propice au sport, à la germination, au démarrage de nouveaux projets. En été, le corps doit « grandir », l'énergie est la plus abondante, c'est propice à la consommation, à la production, à la dernière ligne droite. En automne, le corps doit « récolter », l'énergie commence à se replier vers l'intérieur, c'est propice à la convergence, au résumé, à la réserve. En hiver, le corps doit « se cacher », le métabolisme ralentit, c'est propice au repos, au stockage d'énergie, à ne pas se faire de mal. En hiver, vous insistez pour perdre du poids, pour courir le soir, pour démarrer de nouveaux plans — c'est comme donner au corps des KPI impossibles à accomplir.
Donc, le sens central du « Tao » en médecine chinoise est : le corps a son propre rythme de fonctionnement naturel, suivre ce rythme, c'est la santé ; aller contre ce rythme, c'est la maladie.
Les anciens n'avaient pas le mot « horloge biologique », mais avec le « Tao » ils ont décrit avec précision ce que les modernes doivent expliquer avec « rythme circadien », « changements hormonaux saisonniers » et « cycle du métabolisme ».
Bon, maintenant, traduisons le « Tao » en langage moderne par le Coach Liu.
Je ne vais pas parler du noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus, de la courbe de sécrétion de la mélatonine, des fluctuations circadiennes du cortisol. Trop compliqué. Vous n'avez besoin de retenir qu'une seule métaphore :
C'est aussi simple que cela. Votre « Tao », c'est essentiellement le système de gestion du temps intégré au corps. Ce système n'est pas contrôlé par votre conscience, mais est écrit dans les gènes par l'évolution.
Plus précisément :
À quoi correspond lever avec le soleil ? Il correspond au « pic de réveil » du cortisol. Entre 6h et 8h du matin, le niveau de cortisol monte naturellement, vous rendant éveillé, motivé, avec une glycémie qui monte. C'est le « réveil pour aller au travail » programmé par le corps. À ce moment, vous vous levez, vous suivez le courant. Vous forcez à dormir jusqu'à 10h, vous manquez ce pic, c'est comme si le réveil a sonné et vous ne répondiez pas, puis vous vous plaigniez d'être « sans énergie ».
À quoi correspond se coucher avec le coucher du soleil ? Il correspond au « signal de sommeil » de la mélatonine. Entre 21h et 23h, la lumière s'affaiblit, le signal rétinien est transmis à l'hypothalamus, la mélatonine commence à être sécrétée. C'est le « rappel de fin de journée » programmé par le corps. À ce moment, vous préparez à dormir, vous suivez le courant. Vous insistez pour scroller sur votre téléphone, la lumière bleue inhibe la mélatonine, c'est comme si le corps disait « fin de journée », et vous disiez « encore une réunion ».
À quoi correspond naître au printemps, grandir en été, récolter en automne, se cacher en hiver ? Il correspond au jeu saisonnier entre les hormones thyroïdiennes et la mélatonine. Au printemps et en été, les jours sont longs, la sécrétion d'hormones thyroïdiennes est vigoureuse, le métabolisme est rapide, c'est propice à la consommation et à l'activité. En automne et en hiver, les jours sont courts, la sécrétion de mélatonine augmente, le métabolisme ralentit, c'est propice au stockage et au repos. En hiver, vous insistez pour atteindre le volume d'exercice de l'été, c'est comme donner au corps des KPI trimestrielles déraisonnables.
Donc, le « Tao » n'est pas de la métaphysique. C'est juste une métaphore fonctionnelle — décrivant le système de gestion du temps intégré au corps, et la relation de synchronisation entre ce système et l'environnement externe.
Les anciens n'avaient pas de séquençage génétique, mais avec le concept de « Tao », ils ont décrit avec précision ce que les modernes doivent expliquer avec trois concepts comme « rythme circadien », « réaction photopériodique » et « régulation métabolique saisonnière ».
Cas de vie
Trois anecdotes pour vous faire comprendre immédiatement ce qu'est le « Tao ».
Cas 1 : Le décalage horaire transnational.
Vous volez de Pékin à New York, douze heures plus tard, l'heure locale est 20h, et votre heure de Pékin est 8h du matin. Vous avez sommeil, parce que le corps dit « il faut se lever ». Vous forcez à dormir, vous ne trouvez pas le sommeil. Vous vous endormez enfin, à 6h du matin heure de New York vous vous levez, votre heure de Pékin est 18h, le corps dit « il faut finir la journée ». Vous êtes tout étourdi, sans appétit, l'immunité baisse, un coup de froid et vous attrapez un rhume.
La médecine occidentale dit : c'est un désordre du rythme circadien, il faut 3 à 7 jours pour se resynchroniser. La médecine chinoise dit : vous avez enfreint le « Tao du fuseau horaire » du corps — le corps fonctionne selon l'heure de Pékin, et vous l'obligez à pointer à l'heure de New York.
Vérité : Votre horloge biologique est régulée par la lumière, la température et les signaux alimentaires. En traversant les fuseaux horaires, tous les signaux sont désordonnés. Le corps a besoin de temps pour se recalibrer. Ce processus de recalibrage, c'est le processus de « trouver le Tao ».
Cas 2 : Le régime amaigrissant qui entraîne un désordre menstruel.
Vous avez vu la méthode d'une certaine célébrité, vous ne mangez qu'un repas par jour, vous perdez dix kilos en un mois. Le poids est effectivement descendu, mais les règles ne viennent plus. Vous paniquez, vous allez voir un médecin, le médecin dit : la perte de poids est trop rapide, l'hypothalamus pense que vous êtes en famine, il a coupé l'alimentation du système reproducteur.
La médecine chinoise dit : vous avez enfreint le « Tao métabolique » du corps. Le corps a son budget énergétique, vous coupez soudainement les deux tiers du budget, le corps dit : « D'accord, la reproduction, cette dépense non essentielle, on l'arrête d'abord. » Les règles s'arrêtent, c'est le corps qui se protège.
Vérité : L'axe hypothalamus-hypophyse-ovaire est extrêmement sensible à l'état énergétique. Une chute brutale de l'apport calorique, le niveau de leptine baisse, l'hypothalamus reçoit le « signal de famine », et suspend la libération de l'hormone gonadotrope. C'est le « Tao » du corps qui joue un rôle protecteur.
Cas 3 : Après la retraite, une vie régulière rend plus en bonne santé.
Lao Zhang, quand il travaillait, faisait des heures supplémentaires tous les jours jusqu'à 21h, et le week-end il avait encore des dîners d'affaires, il avait les trois hyperelevés et dépendait des médicaments. Après la retraite, tous les matins à 7h il se levait pour se promener, à midi il faisait une sieste, le soir à 22h il dormait, trois repas réguliers. Six mois plus tard, la pression artérielle est descendue, la glycémie s'est stabilisée, et il a aussi réduit les médicaments.
La médecine occidentale dit : c'est l'effet de l'intervention sur le mode de vie. La médecine chinoise dit : Lao Zhang est revenu au « Tao » — il ne va plus à l'encontre du corps, il ne va plus contre le Ciel, il suit le rythme naturel, et le corps a résolu les problèmes par lui-même.
Vérité : Après la retraite, le rythme de sommeil-éveil, le rythme alimentaire, le rythme d'activité de Lao Zhang sont tous revenus à l'état naturel. Le rythme circadien est synchronisé, la sensibilité à l'insuline est récupérée, les fluctuations de la pression artérielle sont réduites. Le corps n'a pas besoin d'intervention médicamenteuse, parce que le « Tao » est suivi.
Trois cas, une même logique sous-jacente : le corps a son propre emploi du temps, aller à l'encontre de cet emploi du temps, et des problèmes apparaissent.
Recherches modernes
Le « Tao » a-t-il des recherches scientifiques ?
Oui, et pas mal. Les scientifiques n'utilisent pas le mot « Tao », ils utilisent :
• Rythme circadien (Circadian Rhythm). Le prix Nobel de physiologie ou médecine 2017 a été attribué à des scientifiques qui ont étudié les mécanismes moléculaires du rythme circadien. Ils ont découvert que presque chaque cellule du corps humain a ses propres « gènes d'horloge » (CLOCK, BMAL1, PER, CRY), ces gènes s'expriment de manière cyclique dans la journée, régulant presque toutes les fonctions physiologiques comme le métabolisme, l'immunité et l'endocrinologie. C'est l'incarnation du « Tao » au niveau cellulaire.
• Chrononutrition (Chrononutrition). Les recherches ont découvert que le même aliment, mangé à des moments différents, a un effet métabolique complètement différent. Manger des glucides le matin, la réponse glycémique est 30% plus faible que le soir. Manger des aliments gras le soir, le taux d'oxydation des graisses est 50% plus faible que le matin. C'est l'explication scientifique au niveau métabolique de « lever avec le soleil » — le corps a son « emploi du temps pour manger ».
• Trouble affectif saisonnier (SAD). En automne et en hiver, la lumière du jour diminue, la sécrétion de mélatonine augmente, le niveau de sérotonine baisse, environ 5% des personnes présentent des symptômes dépressifs. Cela correspond au concept de « se cacher en hiver » de la médecine chinoise — en hiver l'énergie se replie vers l'intérieur, l'humeur aussi se replie vers l'intérieur. Forcer à maintenir le niveau d'activité de l'été en hiver, c'est aller à l'encontre du corps.
• Travail posté et risques pour la santé. L'OMS a classé le « travail posté » comme facteur cancérogène 2A. Les personnes qui travaillent en violation prolongée du rythme circadien ont un taux d'incidence significativement plus élevé pour le cancer du sein, le cancer de la prostate, le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires. C'est le prix de « l'enfreinte du Tao du fuseau horaire ».
Ces recherches, disent toutes la même chose : le corps a son propre système de gestion du temps intégré, ce système n'est pas déterminé par la volonté, mais est façonné par les gènes et l'environnement. Le suivre, c'est la santé ; l'enfreindre, c'est la maladie.
Méthodes pratiques
Comprendre le « Tao », comment le pratiquer ?
D'abord, dissipons quelques idées fausses :
• Tout le monde n'est pas fait pour se lever tôt. Le type d'horloge biologique humaine est divisé en « type alouette » (lève-tôt) et « type hibou » (couché-tard), c'est déterminé par les gènes. Forcer un type hibou à se lever à 5h, c'est comme forcer un type alouette à veiller tard. Trouver son propre rythme est plus important que de se conformer de force à un « emploi du temps standard ».
• Chaque saison n'a pas besoin d'être aussi intense. En hiver, le métabolisme ralentit, c'est une loi naturelle du corps. Vous insistez pour atteindre le volume d'exercice de l'été en hiver, c'est comme planter des pastèques en hiver — ce n'est pas impossible, mais c'est peine perdue. En hiver, dormir plus, bouger moins, stocker de l'énergie ; en été, bouger plus, consommer plus, produire plus, c'est le « Tao ».
• Plus de discipline n'est pas toujours meilleure. Beaucoup de gens comprennent la discipline comme « se lever tous les jours à 5h, faire du sport tous les jours, manger tous les jours à heure fixe ». Mais si cette « discipline » va à l'encontre du rythme de votre corps, c'est de l'« autodestruction ». La vraie discipline, c'est de comprendre les signaux du corps, puis de les accompagner.
Méthodes concrètes :
• Trouvez votre propre rythme. Pendant une semaine entière, ne mettez pas de réveil, notez l'heure naturelle à laquelle vous vous endormez et vous réveillez. C'est votre « Tao ». Si vous vous réveillez naturellement à 7h, ne vous forcez pas à vous lever à 5h. Si vous vous endormez naturellement à 23h, ne vous forcez pas à vous coucher à 21h.
• Respectez les changements saisonniers. Été : plus de sport, plus de transpiration, plus de socialisation, plus de démarrage de nouveaux projets. Hiver : plus de repos, plus de sommeil, plus de stockage d'énergie, plus d'achèvement des projets en cours. Printemps : commencer de nouvelles habitudes. Automne : résumé, clôture, préparation pour l'hiver. C'est la version moderne de « naître au printemps, grandir en été, récolter en automne, se cacher en hiver ».
• Réduisez les interventions artificielles. N'allez pas à l'encontre du corps. Vous avez sommeil, dormez ; vous avez faim, mangez ; vous êtes fatigué, reposez-vous. Cela semble très simple, mais combien de gens ont sommeil et boivent du café, ont faim et résistent, sont fatigues et se forcent ? Ces « interventions artificielles », à court terme semblent efficaces, à long terme c'est du surmenage.
• Acceptez les différences individuelles. Certaines personnes mangent des glaces en hiver et ne vont pas mal, d'autres mangent des glaces et ont la diarrhée. Ce n'est pas une question de qui a raison ou de qui a tort, c'est que le « Tao » est différent. Trouvez le mode alimentaire, sportif et de vie qui vous convient, au lieu de copier les autres. Votre corps, a son propre « Tao ».
• Gestion de la lumière. Après vous être levé le matin, exposez-vous le plus vite possible à la lumière naturelle (même par temps couvert), laissez le signal rétinien dire au cerveau « il faut aller au travail ». Une heure avant le coucher, réduisez l'exposition à la lumière bleue (activez le mode nuit, portez des lunettes anti-lumière bleue), laissez le cerveau recevoir le signal « il faut finir la journée ». C'est la méthode la moins chère et la plus efficace pour « ajuster le Tao ».
Ces méthodes ne nécessitent pas que vous croyiez à la médecine chinoise. Vous n'avez qu'à comprendre : votre corps n'est pas une machine, il a son propre système de gestion du temps. Suivre ce système, c'est le « Tao ».
Résumé en une minute
🕐 Comprendre le « Tao » en une minute
Tao = Le rythme naturel du corps.
Lever avec le soleil = Le réveil de l'horloge biologique pour aller au travail (pic de cortisol le matin, il faut se lever).
Se coucher avec le coucher du soleil = Le rappel de fin de journée de l'horloge biologique (sécrétion de mélatonine le soir, il faut dormir).
Naître au printemps, grandir en été, récolter en automne, se cacher en hiver = Les KPI trimestrielles de l'horloge biologique (plus de consommation en été, plus de stockage en hiver).
Manifestations de l'enfreinte du « Tao » : tomber malade dès le décalage horaire, arrêt des règles dès le régime, s'effondrer dès le coup de nuit — le corps va à l'encontre de l'emploi du temps.
Causes : Désordre de la lumière, alimentation irrégulière, non-respect des saisons, changement forcé du rythme de vie, ignorance des différences individuelles.
Méthodes : Trouvez votre propre rythme, respectez les changements saisonniers, réduisez les interventions artificielles, acceptez les différences individuelles, gérez l'exposition à la lumière.
Les anciens appellent ça « Tao », les modernes appellent ça « horloge biologique », « rythme circadien », « chronobiologie ».
Les noms sont différents, mais le corps sait : suivre le courant, c'est économiser de l'énergie ; aller à l'encontre, c'est gaspiller sa vie.
xiaokz 小筷子 · Concept 10
Utiliser le langage de la science moderne pour aider le monde à comprendre la sagesse traditionnelle chinoise.
Pas de mystère, pas de superstition, pas de dépréciation.
Comprendre, plutôt que simplement croire.